当我们意识到压力对身体，我们的情绪和思想的有毒影响时，有效地减轻压力，首先意味着能够对我们的呼吸方式进行自我控制。
在我们所有重要的身体机能中，我们的呼吸是唯一受ANS（自主神经系统）控制，并由CNS（中枢神经系统）并行调节的呼吸。
即，呼吸功能有效地充当了非自愿神经活动与可控神经功能之间的联系机制。
凭借其改变ANS交感神经和副交感神经活动平衡的能力，呼吸构成了一种提高压力管理能力的绝妙策略，它是我们随时可用的工具。
适当呼吸以缓解压力
让我们看看：当我们呼吸困难时，身体会发生什么？
问题源于隔膜中存在的肌肉拉紧程度，位于肺下的肌肉：如果隔膜在拉紧作用下，会向上压肺部，从而导致这些部位的空气总量损失可在每个呼吸周期中使用。
横diaphragm膜的张力越大，肺部的压迫程度就越大，从而导致呼吸更加紧张。
这种呼吸方式不仅更加加速，而且还引起各种肌肉的紧张，仅是呼吸，这导致更大程度的肌肉紧张和能量浪费。
此外，在仅维持这种呼吸几秒钟的情况下，心率开始加快速度，血压升高，并引起更高程度的代谢消耗。
因此，这些信号使大脑进入戒备状态，这绝不是消除压力的好主意。
呼吸策略训练对压力管理的重要性
我们已经知道接下来会发生什么：我们刚刚开始了压力的恶性循环。
这样，压力管理培训的一个关键方面是学习如何正确呼吸，设法减轻横diaphragm膜的张力以及锻炼腹部呼吸，设法利用我们所有的肺活量，这将导致呼吸变得更加平静和因此，没有胸肌张力的呼吸将不会加速我们的心律或升高血压。
如果我们做到这一点，思想将保持平衡。
这将使我们摆脱压力循环。
学习如何进行腹部呼吸可成为您一生中最重要的技能之一，可保持健康并学会在任何情况下减轻压力。
