我作为一个人所给予的总体评价，一般的评估和自我接受，取决于我的行为是否完善以及他人给予我的认可程度。
这是从埃利斯和格里格改编的非理性观念的清单。采纳这些理想，您将看到将要创建的混乱世界。
*几乎在任何时候都必须受到别人的爱和认可。
*在从事任何活动中，我必须具有绝对的能力和完美的能力。
*伤害我或伤害我的人是坏，邪恶和卑鄙的。我必须责备他们，谴责他们，并严惩他们。
*事情没有按照您希望的方式发展，这是可怕的，可怕的或灾难性的。
*外部事件会导致很多人的不快乐，因此我无法控制自己的情绪或摆脱沮丧，敌对等情绪。
*我发现，避免面对生活中的许多困难和责任，比致力于盈利的自律形式更容易。
*如果某些东西对我来说很危险或威胁，我应该担心并被它打扰。
*我的过去仍然很重要，仅仅因为我在生活中的某个时刻产生了巨大影响，就必须继续确定我对当下的感觉和行为。
*人和事物应该比他们要好。我必须认为可怕的是，不能迅速找到解决生活问题的好办法，这是令人恐惧的。
*我可以通过惯性和不采取行动来获得幸福，或者通过被动地“享受自我”而不会妥协。
*所有事物都必须订购，我必须确信一切都很好。
我作为一个人所给予的总体评价，一般的评估和自我接受，取决于我的行为是否完善以及他人给予我的认可程度。
