当我离开家时，我充满了怀旧之情，脊柱下流淌着一阵寒意，我的头空荡荡！当我早晨回来时，当生活开始时，我无法开始休息……。
本文针对所有因生活条件而不得不在夜间工作的勇敢的男女。
您是否考虑过在舒适的床上睡觉时有多少人工作？清单无疑是很长的。
当我在1993年担任广播播音员时，当我制作节目“ Noche de trasnoche”时，我最终了解了一个特殊而牺牲的世界，即“ los trasnochadores”（我在公司工作了12年，轮班工作）。我偶然地担任了播音员的工作，以便能够在白天进行和资助我对社交传播者的学习。
播音员的这项工作使我知道了夜猫子或夜猫子。
我记得审核员打电话给我，向彼此和他们各自的家人致以亲切的问候，其中包括：警卫，警察，监狱工作人员，侦探，在公司生产过程中听我的人，出租车司机，诊所，饭店，医院，渔船…实际上，清单非常广泛，其中还包括一些单身或单身的学生，而且从来没有缺少耐心无法入睡的病人，他们想通过告诉我有关他们的悲伤来释放精力（顺便说一句，这是帮助我的工作之一）很多东西可以充实自己。
我记得有两个电话打动了我，使我震惊：一个警察那天晚上很害怕，一个警卫哭着告诉我，他的妻子因为工作而与另一个男人骗了他。
这些只是夜猫子所面临的一些问题：失眠，烦躁，痛苦，沮丧，消化道疾病，恐慌症，慢性压力引起的心血管疾病，以及对镇静剂，兴奋剂或烟酒的依赖。造成疾病的主要原因是白天的休息时间“恢复性不强”，因为白天的生物学参数与夜晚准备身体休息时的自然常数不同。自然和健康的生物节律与昼夜一致。这些疾病涉及身体和精神上的虚弱，这需要“做出努力的努力和空洞的感觉”，以及“易怒，对环境的小侵略不容忍，以及同事与家庭之间关系的改变»。
“比其他人年龄更大的工人更容易患疾病，并且过早衰老和发病率增加的风险更高，”因为每个人对这些时间的适应程度或高或低。
促使夜班热潮的原因多种多样：
- 技术：某个过程的连续性要求。经济：充分利用投资。社会性：对一天24小时提供某些服务的连续性的需求不断增加。
缺点
工作“迟到”会导致与家人，朋友的冲突……但也会直接影响身体。睡眠障碍：日光会向身体发送信号，并增强您的生物钟唤醒的自然趋势。睡眠会受到与其他社会活动有关的问题的影响：交通，电话铃响等。在这些情况下睡觉会使精神疲劳的恢复较少。平均而言，据估计，夜班工人的睡眠时间少于日间工人的睡眠时间1-2小时。
- 饮食习惯的改变：
- 胃肠道问题，食欲，便秘，烧心，可恶的疼痛……从长期来看，它们可能患有严重的疾病，例如慢性胃炎，结肠炎和十二指肠溃疡。对于所有这些疾病，都有一个解释：晚餐。通常，这些工人会冷食，快速食欲不振。滥用诸如咖啡或酒精之类的兴奋剂，这些兴奋剂被用于改善觉醒状态，而白天用于睡眠的安眠药对不受保护的胃粘膜具有攻击性。
- 心理影响：
- 情绪紧张或压力。神经质，焦虑，乏力，抑郁和攻击性。降低监视和控制的认知能力，尤其是在连续过程中。记忆障碍
- 社会生活的改变：
- 对家庭关系，甚至对其他家庭成员的健康都有负面影响（尤其是在女性中）。参与公民，文化或体育活动等对社会生活的负面影响。日程安排使得进行各种社交聚会变得困难，因此存在一定的孤立性，要求工人付出额外的努力来满足这些需求。
如何适应夜班工作
根据德克萨斯大学奥斯汀护理学院的注册护士兼助理讲师弗雷德·荣格的研究，如果改变睡眠方式，某些问题可能会得到缓解。
Jung先生与一群晚上在装配厂工作的员工进行了睡眠研究。这是他对这个由从事不同类型工作的男人和女人组成的小组的观察。
在这些人中发现了与时差综合症相似的症状，当休息日改变他们的时间表并在晚上睡觉时，这些症状似乎会加剧。因此，荣格（Jung）得出结论，最好在一周中的每个工作日都遵循相同的睡眠方式，因为人体需要几天的生理节律才能适应新的睡眠方式。
Jung先生的研究结果表明，似乎有助于维持生物节律的因素是，在工作日的正常睡眠期间，连续至少四小时不工作。他称这些小时的睡眠是巩固的梦想。
饮食，社交方式和光照也会影响夜间工作的人的健康状况。
根据他在研究中获得的数据，Jung先生为夜间工作的人提供了一些指导原则：
- 每天尝试睡眠相同的时间，最好是在清晨和午后。在睡眠期间计划您的活动。如果您在喜欢的时间内不总是睡觉，请不要担心。短时间内有规律的白天睡眠总比没有睡眠好。消除烦人的噪音（使用耳塞或将答录机连接到手机）并在黑暗的房间里睡觉。每天早些时候吃一顿高蛋白的大餐。蛋白质持续提供葡萄糖-能量的产生者-并刺激肾上腺使您保持清醒。
在一天当中，吃适量的含蛋白质的食物，避免吃富含碳水化合物的零食，因为它们可能会暂时使您恢复健康，但一两个小时后就会使您感到疲倦。在一天的最后一顿饭中保留碳水化合物，因为它们可以使您准备充足的睡眠，但睡前不要立即进食，因为要消化食物要花费几个小时。
- 不要喝酒让你困。酒精会使您失去心理健康所需的那种睡眠。醒来后，打开灯，或者在外面有灯的情况下，进入日光下，锻炼，移动并与他人交谈。活动和光照会刺激您的大脑，并帮助您的身体重新适应夜间工作计划。好好对待自己。不要因不健康而加剧压力。包括定期运动，适当的饮食和足够的安宁睡眠，可以帮助您表现更好，感觉更好，甚至看起来更好。
这些是一位研究人员的观点，但其他人可能会针对该问题提出不同的解决方案。
我希望我对那些熬夜的人有所帮助，根据我的亲身经历，还有其他一些实用的技巧可以帮助我忍受昨晚近十三年的苦难。如果您想了解更多信息，请写信给我，并将您的地址留在我的博客上，我会很乐意答复。
