当我们谈论自尊时，我们指的是基于您对自己的概念的自爱。这些概念是随着时间的推移而形成的，受您一生中遇到的人和事件的影响，并且不定义您的身份，而是您对自己的看法。根据定义，自我概念是范式和思想，它们不是客观的。有些事情是现实的基础，但其他很多事情则完全是关于您是谁的主观感知。
当这些关于您的信念导致您遭受痛苦时，自尊心就会受损。如果这些范例令人沮丧和局限，显然您的自尊心以及幸福，成就感和个人成就将受到极大影响。我们用消极的范式来称呼它。这些决定不仅仅取决于价值判断，还取决于这些信念和想法对您的影响，您看待自己的方式以及您有多爱自己。某些信念影响不大，但有关您是谁以及您有能力的想法将是一生中最相关的。
但是，就像任何信念，思想和范式一样，它也可以更改。您可以修改自己的想法。您已经知道这是一个主观的概念，因此，可以对其进行更改。您可以消除所有令人沮丧的范式，并获得关于自己的新信念，更良性，更真实和客观，更实用，从而使您对自己的爱心以及个人成果得到改善。
对抗是您管理和更改这些负面范式的方法之一。当我们谈到对抗时，我们指的是直接并用足够的武器对抗这些精神敌人。您将要使用的武器是证据，这是与您的负面范式所告诉您的相反的证据。当您面对时，您会显示出自己的信念不受现实的支持，或者表明这是部分或扭曲的现实，这不是绝对的。
对抗的第一步当然是了解你的敌人。第一件事是对您认为自己的所有负面和令人沮丧的事情进行计数。为此，您可以使用以下问题：我如何看待自己？我觉得我是什么？我好看吗？我如何定义自己？在这里写下您想到的所有正面和负面的内容。
Una vez tengas esto, analiza bien lo que has escrito. Algunas de las cosas que verás son más insultos a ti mismo(a), como: inútil, que no sirve para nada, bobo(a), torpe, tóxico(a), entre muchas otras cosas. Estos insultos son apreciaciones subjetivas basadas en una ira hacia ti mismo(a), no tienen ningún sustento en la vida real. Si crees que eres inútil porque tuviste un fracaso o porque no has podido alcanzar un sueño, entonces definitivamente no te estás viendo objetivamente, pues algo inútil es que no sirve, no tiene una función; y tú, al tener talentos, sí sirves. Por eso, debes anular los insultos, rechazarlos, pues no tienen ni siquiera una definición lógica.
关于负面范式的第二件事是您认为具有的一些局限性，例如“我不擅长与人交往”或“我太烦躁”。在这种情况下，您应该从经验表中寻找事实并非如此，因为毫无疑问，有些时刻您关系良好或能够控制自己。因此，更好的范例是“我有时很难与他人建立联系，但是通过适当的培训，我可以改善这一点。”这是更客观，更真实的，因为如果您在社交方面有困难，那并不能定义您，就无法对其进行个性化设置，这是您可以进行的工作。
面对您的范例还有许多其他考虑因素，但是请记住我刚才告诉您的内容，因为这对于建立健康的自尊至关重要。
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祝您万事如意。
