建立弹性的关键

当今，心理学中最现代和最引人注目的概念之一就是韧性。在物理学领域中，一个奇怪的名字暗示了材料在被迫改变或变形时能够恢复其原始形状的能力。

在心理学中，适应力或应对的概念表明了面对紧急情况，克服并取得成功和授权的能力，而不是沮丧或削弱的能力。

弹性一词起源于拉丁语，在弹性（resilio）一词中是指后退，后退，脱颖而出，弹跳。

根据Rutter的说法，它适用于社会科学，以描述尽管出生并生活在高风险情况下但在心理上健康且成功的人。据说，一切始于观察有酗酒父母的家庭中抚养的一些孩子，尽管如此，他们还是康复了并达到了可以接受的生活质量。

弹性可以是先天或后天的。尽管有些人似乎从出生起就具有一定的承受挫折，困难或疾病的能力，但也可以通过将新的思维方式和行为方式融入其个人技能中来学习它们。

La resiliencia puede verse como una capacidad que ampliada, podría incluir cualidades como esperanza, tolerancia, resistencia, tolerancia, adaptabilidad, recuperación o superación de contingencias, autoestima, solución de problemas, toma de decisiones, y ecuanimidad ante presiones considerables.

这一新类别与由MartínSeligman和Mihaly Csikszentmihalyi等人物引领的心理学新趋势积极心理学有关。早期，人文主义者Maslow和Rogers以及NLP理论家Bander和Grinder等人建议将重点放在人格的积极方面，而不是黑暗，生病或多云的人。 Logotherapy的创立者Victor Frankl指出，有必要找到以积极和有意义的生活目标为重点的思考和行为方式。

这里的基本要点是要了解，除了对韧性或它的起源的概念进行分析之外，我们还具有克服逆境的强大能力，这是每个人发现或获得它并在关键和不平衡的时刻使用它的能力。我们可以避免某些情况，但我们不能避免所有情况。

重要的是要注意，重要的是我们采取的方式，而不是发生在我们身上的事情，因为经验和经验并不相同。

我们会说，经验是事件，经验是解释，最重要的是，信任和挑战之间，脆弱性和保护之间，脆弱性和抵抗之间的平衡是内在运作的方式。这样，与

没有或激活这些因素的人相比，使用他们所拥有的“因素”来应对压力的人的寿命更长，更好。

根据Werner所说，压力保护因素以三种方式起作用：

通常，抵御力机制通过三种方式表现出抵御压力的能力：免疫力，补偿和挑战。

免疫力：所有生物体都有不同程度的同化。因此，取决于谁看到，闪电可能会令人兴奋或恐惧，并且闪电的存在不会对所有人产生相同的影响。有些人会比其他人更好。补偿：压力也可以通过互补的人格因素或他人的支持来抵消。我们在考试中可能会出错，但不会失败，因为我们有一位妻子支持我们，或者我们在其他领域也很出色，因此我们比考试更重视。挑战：紧迫，面对或攻击紧张局势是一种挑战，只要它与人的资源不成比例，并且被认为是一种竞争形势而不是破坏性局势。

有鉴于此，强制性的问题是：如何发展应变能力？让我们看看我在这里作为个人工作资料提出的建议。

1-建立健康的自尊心：建立并维持自信，积极的自我形象；学会以现实和全面的方式了解，接受和重视自己。

2-按照职业。将精力集中于才能和健康。就是说，在使我们满意以及我们具有能力或掌握能力的方面投入足够的精力和时间。

3-有主见。进行清晰，诚实和及时的沟通，使我们能够防止和解决误解，避免“搜集”和“吞噬”困扰我们的东西，然后将它们变成怨恨。

4-乐观。看到世界，生活和我们自己的积极方面。也就是说，寻求并希望最好的事情会发生。

5-重新整理结果。学会将不需要的事件视为必要的学习，而不是自发的失败。

6-建立积极的关系。以亲密，稳定和积极的方式进行纽带，以享受纽带并将其用作相互情感支持的基础。

7-要小心。预防或主动采取行动，在危机出现之前进行思考。

8-有创造力。为了发挥创造力，需要以灵活多样的方式寻找解决方案的能力。

9-定义重要目标。计划超出或超过受试者执行能力的合理目标。

10-发展自我控制。学习使用理性和逻辑来调节反应性。知道何时刹车可以防止很多问题。

11-降低期望。学会减少对别人的期望，并基于自己对自己有合理的期望，可以避免挫败感。