您做了多少次您不想做的事情，或者只是因为您不敢拒绝而做不好的事情？不仅如此，而且您可能会说自己不在乎，它并不会花那么多钱来骗自己…
当然，您不想显得自私，或者不想让问您的人生气。您是一个好人，喜欢帮助别人，最重要的是喜欢别人，对吗？因此，说“是”要容易得多。即使这意味着做您不想做的事情，拖延了自己的工作，也没有时间陪伴自己。
知道如何说这对您的自尊心和生活质量不是根本，所以让我们澄清一些事情：
- 首先，不可能每个人都喜欢你。对所有事情都说是，每个人都不会帮助您实现目标，反之亦然。第二，如果您不照顾自己，花时间去做自己的事情和身体健康，那么您将无法照顾到他们应得的，你最好的笑容相反，那不是自私的。记住在航班上说的话：“如果您带孩子旅行，请先戴上氧气面罩，然后再照顾孩子。”为什么？因为如果没有，您将无法协助他。在这种情况下，您的“面具”是对您不想要或无法做的事情说不，以使您对自己真正重要的事物有欲望和精力。最后，不要忘记，您拥有世界上的一切权利说不，如果有人生气，这是您的问题。另一方面，说“不”并不意味着您正在拒绝要求您做某事的人，这仅意味着这不是您合适的时间。
即使您同意所有这些，您也可能会认为这并不是一件容易的事，不知如何做就不会感到难过。因此，我将为您提供三种技巧，以使您减少拒绝的花费，从而使您更加自信，并开始按自己的意愿打理自己。
- 永远不要接受这一刻。节省时间，您可以说“让我考虑一下，明天再给您答复”或“让我看看我的日程安排，然后告诉您一些事情”。这项技术之所以有效，是因为您正在准备向要求您的人提出您将无法做到这一点的可能性（因此，他们将开始考虑其他候选人）。与其说不，不如尝试“我现在不能，再有更好的一天（或以后）”。这使说起来更容易。礼貌地说，不要过多解释（我在谢丽尔·理查森（Cheryl Richardson）的《自我护理的极端艺术》一书中读到了这种技术。想象一下，您受邀在您无法或不想做的项目上进行协作。您可以说：“谢谢您对我的思考，现在这是不可能的/我不能接受，我很忙，但是我祝您一切顺利/希望结果很好”。一种非常有礼貌和令人愉快的拒绝方式，对吗？记住关于不给出太多解释的部分。当我们不需要任何理由否认自己时，我们都会倾向于这样做，似乎是为自己辩护。
我鼓励您尝试这些技巧中的任何一种，这样您就可以开始照顾自己，并花时间进行真正感兴趣的事情。
*一点细节，当您所爱的人问您您不想做的事情，但对他/她来说很重要时，会发生什么？
在这种情况下，问自己是否要这样做。您会看到，在大多数情况下，即使您不喜欢它，也可以，因为您知道它对那个人很重要。当然，不要混淆，我们正在谈论您的亲人。在其他情况下，不是您不喜欢它，而是您真的不想！如有疑问，请始终信任自己，问问自己是否想要。
希望这些提示对您有所帮助。知道怎么说并不是很重要，它将帮助您对自己有更多的信心。
