发现5个最重要的方面，您必须考虑这些方面来摆脱焦虑，并在生活中的每一天都安心！
欢迎来到您的迷你课程“您必须工作的五个领域”
“缓解焦虑”中，我将向您介绍如果您想要平静与和平的生活，则应重点关注哪些最重要的领域。
如果您真的对摆脱焦虑症感兴趣，可以控制自己，甚至可以决定自己的想法和感受，请注意以下几页将为您提供的建议。
我的名字叫Guillermo MendozaVélez，我是家庭医学和精神病学的专科医生，心理健康硕士，心理治疗师和徽标疗法文凭。
我想从一开始就澄清这一点，因为大量的信息在网络上传播，他们提及众多的提示和建议，其中许多人不是该领域的专家，或者只是在线阅读某些内容并获得报告交谈作为专家，但他们从未有过与焦虑症患者一起工作的特权。
这就是为什么我为您带来这份免费报告。同样，您每周都会收到实用的建议，以改善您的心理和情绪健康。
这些报告是心理和情绪健康教育和治疗策略的一部分，该页面是一个网页，您可以在其中阅读有关该主题各个领域的众多博客，还可以购买更高级的课程并成为Therapies的用户。综合方法。
事不宜迟，我介绍了您摆脱焦虑所必须进行的5个方面。
你的朋友，
吉列尔莫·门多萨·韦莱兹
您必须减轻焦虑的5个领域
我们都感到焦虑。它是主要情绪之一，在许多情况下具有适应功能。焦虑是对可能具有威胁性或危险性的事件的忧虑和预期状态。
当然，需要基本的焦虑才能起作用。如果不存在，我们将不会意识到危险和不利事件。有了焦虑，我们可以采取必要的步骤摆脱困境或解决问题。
像各种情绪一样，焦虑也有其适应功能。但是，当这种焦虑进一步加剧，使一个人无法正常工作，而我们却生活在最坏的情况下，或者一直处于紧张状态，而一个人失去了和平与稳定，那就是必须进行干预的时候。
在这种情况下，焦虑会以四大类形式出现：
- 认知焦虑：指的是焦虑的想法，例如悲剧性的想法，认为坏事将会发生，并想象出最坏的情况。养老金一直存在，即使很少有相关事件，也令人担忧。
- 情绪焦虑：是指焦虑，紧张，躁动，逃跑的欲望，被监禁的感觉。
- 躯体焦虑症：焦虑症也可以在身体中表现出来，并伴有多种疼痛，头痛，神经痛，胃肠道问题，睡眠困难，疲倦，窒息，出汗，胸闷，心动过速等。
- 行为焦虑：焦虑也可以通过行为表现出来，例如运动不安，过度行走，手脚反复运动，烦躁，愤怒攻击，对他人的攻击性行为等。
接下来，我将提到我们通常在治疗4种变体中处理焦虑症状的领域中的5种。当然，还有更多的领域，但是提到这5个领域具有很高的相关性。
1区
思想控制
我们基于这样的思想，即所有负面情绪通常始于某些思想和信念体系。
例如，有些事情带给您快乐，而另一些事物带给您愤怒，痛苦甚至悲伤，这是因为对您来说，对于您的信念和思想体系，发生的事情使您感到很多快乐；但另一方面，那是一件坏事。一个明显的例子就是诊断出怀孕。根据您的生活状况和您的想法，这可能是您一生中最好的消息，也可能是最糟糕的悲剧。
因此，当您想减轻焦虑时，工作的首要领域是思想。通常，在焦虑中，人们认为最糟糕的事情是即将发生的坏事，悲观情绪，看不到解决方案以及周围发生的一切都证实了这一可怕的情况。
通常，有三种方法可以处理消极和悲剧的想法。首先是分心。当焦虑的想法来临时，立即做一些不同的事情，将您的思想引向消极观念之外的其他事物。
第二种方法是思想的替代。根据定义，一个人一次只能想到一件事。当消极的想法到来时，立即将其改变为其他想法，无论是相反的想法还是积极的想法，或者是您必须解决的另一个主题，但这不会产生太多的焦虑。
第三种方式是对抗。通过它，您就为什么即使可能也不会发生悲剧性思维提出逻辑和现实的论据。我们关心的绝大多数事情都不会发生。正是这些论据和证据使您面对消极想法。
2区
促进幸福的行为
行为被定义为感受和情感。也就是说，如果您表现得像个快乐的人，幸福将不可避免地来临。这实际上要复杂得多，并取决于许多其他事情，但是这有些道理。
当您感到沮丧时，不仅会出现消极的想法，还会出现一系列非常烦人的情绪状态，这些状态会影响您的生活质量，包括我们提到的身体症状。
很多时候，使用“心灵的力量”不可能摆脱这些症状。他们来了，造成了严重破坏。
因此，减轻焦虑感必须工作的领域之一就是行为。它指的是做与焦虑状态不相容的事情，这些事情可以促进幸福感和平静感，不会让忧虑根除。
因此，例如，如果您非常沮丧，可以采取一些镇静措施：
- 放松，呼吸或冥想活动。
- 您可以在公园内或在一个宁静的地方漫步，以唤起和平。
- 聆听舒缓的音乐或观看令人放松的视频。
- 与人交谈，无论是家庭成员还是朋友。
- 做一些运动或体育锻炼。
当然，您可以进行许多活动来缓解焦虑和使自己平静下来。其中一些是不利的并造成伤害，例如饮酒或吸毒或撞墙；但是还有其他一些，例如我们提到的那些，对您非常有益，甚至为您带来一些额外的好处。
3区
项目与生活计划
这是最重要的领域之一，因为人们对未来的主要负面想法之一。不确定性引起的忧虑多于许多事情，并且是造成痛苦的主要原因。
当一个人没有明确的计划和生活计划时，他的生活将是无止境的，其中许多都是消极的，他认为自己失去了重点。这带走了和平与宁静。
这就是为什么拟订生活项目和行动计划对人们如此重要的原因。每个人都喜欢感到自己很重要，他们对社会有价值，他们的生活对他人有用。
一个生活项目给人以目标感和执行计划的感觉。当有一个项目时，您所做的每一件事都有其存在的理由，您实现的每一件事都是相关的，并且您逐渐意识到人生中真正重要的是什么。
当您达到这种超越的状态时，很快您就不必再为平庸的事物担心了，您会意识到，太多的思考只是浪费时间和精力，因为您的心和全部精力都集中在更大的事情上，用于更崇高的目的，而您却没有时间去思考小事情。
同样，当您拥有北方时，不确定性会迅速消失，这是让您省心的关键。的确，没有人知道未来会发生什么，我们不知道生命对我们有什么影响，我们无法预测所有事情。但是，当您专注于生活计划时，您可以更好地组织思想，并且不再为未来而烦恼，因为您已经设计了未来。
4区
自由与责任
患有慢性和反复发作的焦虑症的人的一个共同因素是这样一种观念，即不管他们做什么，他们的生活注定会遭受焦虑症。他们不相信自己可以摆脱这些情绪状态，因为这已经是一种谴责。
这些人常常将自己的问题归咎于他人，他们认为自己的人生史，父母，压力或创伤事件，都归咎于国家状况，总统，人民的行为，或其他许多事情。在认知心理学中，这称为外部检查点。
自由和责任是应对焦虑最有力的领域之一。换句话说，您可以自由地感受自己想要的感受，并对自己的感受负责。
这并不意味着您只是简单地决定不感到痛苦，而是假设您的情绪状态保持不变或发生变化，您就可以对此有所作为。您需要做的是改进而不是其他。
如果您让其他人对自己的情绪和感觉负责，那么您将无能为力，因为您几乎无能为力，无法改变别人的态度或改变总统或国家的状况。即使您将责任留给过去，情况也会更糟，因为可能发生改变人们或国家的奇迹，但是没有什么可以改变过去。
如果您清楚这一点，并且将外部控制点更改为内部控制点，那么您就不会受到谴责，但是您可以做一些更改，可以做些减轻焦虑的事情，可以寻求帮助，可以改变主意，以及所有我们已经看到的东西。
5区
表达您的感受和想法
表达自我一直是人们高度重视的事情，因为它使您能够重新组织思想，发泄，表达思想和内心的东西，并找到疾病的答案。正是由于这个原因，治疗师常常不说话，因为这个人只想表达自己的思想以组织自己的思想。
表达自己时，您可以删除使您不知所措的所有内容，感觉自己已经承受了巨大的负担，可以了解更多自己，并且可以找到以前从未见过的解决方案。即使没有治疗师说话，也可以保持同理共鸣的聆听姿势，而无需判断。
表达自己的方式有多种，我将列出最重要的方式：
- 写出您的想法和感受。在这种情况下，您将笔记本或文档拿到计算机上，致力于写出自己能想到的东西，在纸上放开手脚，谈论正在经历的一切。通过活动展示自己的感受和想法，例如文学，绘画或音乐，或一项运动。这是一种象征性地推导出对其他活动的感受的方法，您可以向朋友，家人或辅导员表达自己的意见，他们会听您说的话，并在您最需要的时候给予鼓励和支持。有条理地进行，其中有同理心的倾听，详尽的信息，对冲突的理解和心理治疗干预，着重于增强自己作为一个人，改善自己的健康状况，更好地了解您并解决问题。
实际上，管理焦虑还包括许多其他事情，工作领域在很大程度上取决于每个人及其所表现出的焦虑类型。但是，要清楚我在本报告中提到的内容，您将对如何采取行动摆脱焦虑症有更多的想法。
阅读此报告后，您可能想知道如何应对所呈现的焦虑。我知道您非常感兴趣，因为您下载了此课程并阅读了该课程。
这就是综合治疗法的专长，在舒适，可控的环境中，您可以自由表达自己，无需判断，解决您想要的一切工作，并采取旨在获得安宁，和平，自我控制，稳定和稳定的干预措施生活感。
因此，我邀请您告知我们我们提供给您的治疗模型的含义。
欲了解更多信息，请点击这里
下载原始文件
