当您生气时，您失去了几次控制权？您是否及时做某件事或说了些什么让您后悔？
我想我们都做到了。这是正常的，毕竟我们是人类。
我们每个人都面临着愤怒的问题。您和我之间的主要区别在于，您知道如何控制愤怒，而不是让愤怒控制您吗？
要控制住您的怒气并不容易，尤其是在某些情况下引起怒气时。但是，如果您正面临这种情况，下一次，您可以尝试我的5个简单步骤。
步骤1：找出困扰您的地方
首先确定是什么使您的感觉或情绪不适。
冷静下来，远离正在做的一切或您所处的愤怒状况，然后深吸一口气，使您的思想清晰。想想，是什么使您陷入这种情况？
您需要知道出什么问题才能纠正它。真正？
步骤2：将其用作停车标志
完成第1步后，您可能已经知道是什么使您发疯了。您可能对此没有一个清晰，完整的想法，但这很好。至少您有一些“想法”。
用它作为愤怒的停车牌。您不高兴自己脑中的小声音告诉自己造成您不适的事物。这种变化会引起您的情绪震惊，因此最终导致愤怒。
停止所有这些在您内心说话的声音，以便能够独立思考，您将不会受到它们或情况的影响。
第三步：思考积极的事情
积极思考很重要。您可以反击烦人的想法，使自己的想法陷于僵局，这样您就可以从自己那里得到积极的信息。想一些可以让您感觉更好的东西。
例如，“这种愤怒只是暂时的，我不想说或做一些愚蠢的事，以后我会后悔自己的行为。”
踩刹车。尝试放慢脚步，轻松一点。
步骤4：弄清您的情况
为自己澄清情况。问问自己，“在这种情况下到底发生了什么？”
接下来，您可能会感到失望，但不会对正在创建的人感到愤怒。
步骤5：思考建设性目标
考虑到使您烦恼的情况，尝试为自己设定更现实的目标。
问问自己，“我用来解决这种情况的替代解决方案有哪些？”
尽可能具体，具体。
“您可以采取什么措施来改变这种状况？”
列出您为实现目标而要考虑的建设性选择。
问问自己，“我可以采取哪些建设性行动来实现自己的目标？”
最后，选择一个建设性的选项来实现您的目标并迅速采取行动。
您刚刚向我指出的5个简单步骤正是面对生气情况时我要做的。您可以尝试面对这些情况。
有时候我们都会生气，但重要的是，“我该怎么做才能克服这种情况？”
控制住愤怒，而不是让我控制自己。
